venerdì 7 dicembre 2012

ALLENARSI CON L'ORBIT

L'Orbit (o bici ellittica) è un attrezzo utilissimo per chi adora allenarsi in casa....
Il pedalare stando in posizione eretta permette al cuore di raggiungere frequenze cardiache superiori rispetto ad un allenamento fatto su una cyclette magnetica e quindi permette di bruciare di più.....

ALLENARSI CON IL TAPIS ROULANT

Questa tabella per tapis roulant è pensata per corridori (alle prime armi) che non hanno mai partecipato a gare di 10 km, non hanno la possibiltà di allenarsi per strada e che, volendosi sperimentare per la prima volta su questo tipo di distanza si accontentano del semplice completamento del percorso gara.......

RECENSIONI SCARPE RUNNING

SCARPE RUNNING kalenji Ekiden 200, Ekiden 100, Asics GT-2170, Asics GEL-CUMULUS 14, Asics GEL-NIMBUS 14, Adidas Duramo 4 Uomo, Asics GEL DS TRAINER ARANC NERO AI12......


giovedì 29 novembre 2012

TABELLA BASE PER PREPARARE LA MARATONA

In questi anni ho visto tanti runners organizzare le loro maratone su tabelle molto impegnative pensate su periodi di preparazione lunghi anche sei mesi. Successivamente, al momento della 42 km erano stanchi, fuori condizione e spesso anche infortunati.
Il ciclo di una preparazione così densa di lunghi deve essere limitata ad un tempo non superiore ai 90 giorni in modo da sfruttare al meglio la crescita della condizione ed affrontare così la gara nel periodo di condizione massima.

Questa tabella che vado a proporvi è pensata per corridori che si cimentano con facilità su gare di 10 e 21 km e che, volendosi sperimentare per la prima volta su questo tipo di distanza, non mirano al raggiungimento di tempi strepitosi e si accontentano del semplice completamento del percorso gara......

PREPARARE FACILMENTE LA 21 CHILOMETRI

La tabella che vado a proporvi è pensata per corridori che si cimentano con facilità su gare di 10 km e che, volendosi sperimentare per la prima volta su questo tipo di distanza si accontentano del semplice completamento del percorso gara.
Gli allenamenti proposti non devono essere interpretati dall'atleta come verità assoluta da non dover fallire ma come semplici indirizzi da seguire.

OVERTRAINING E DETRAINING

Allenamenti troppo ravvicinati, eseguiti prima che sia ultimata la fase di recupero, portano al sovrallenamento. Allenamenti troppo distanziati, ovvero eseguiti quando gli effetti dell'allenamento precedente sono esauriti, non portano a miglioramenti significativi.
Un miglioramento in termini funzionali si realizza nel tempo, solo quando l'allenamento successivo viene applicato al culmine della fase di supercompensazione di quello precedente e così via.....

FARTLEK E INTERVAL TRAINING!

Spesso sento dibattiti intensi e accesi di atleti che discutono sulle differenze e sulle proprietà allenanti di questi due strumenti.
Raramente mi sono imbattuto in persone (anche tecnici) realmente consapevoli di tali differenze e quindi di tali proprietà. Cadere in questo limite porta a cattive preparazioni nel macro ciclo e quindi all' over-training.
Comincio nel dire che entrambi provengono dalla logica dei lavori chiamati ad intervalli. Questa logica nasce dall'impossibilità di allenare spesso una persona facendole interpretare dei ritmi espressi in gara. Tali ritmi vengono quindi intervallati (da questo il nome) a recuperi a di corsa più lenta.....

LA SUPERCOMPENSAZIONE

Trovare il giusto equilibrio tra carico di lavoro e riposo non è sempre una cosa facile.
La supercompensazione è un processo fisiologico che si verifica al seguito di un lavoro muscolare, che porta il tessuto muscolare dapprima ad una fase di stress (fase catabolica) e dopo, a seguito di riposo muscolare, ad una fase di crescita ed adattamento muscolare superiore al punto di partenza (fase anabolica)
 Se ad un carico di lavoro C1 (es. ripetute, medio, lungo, interval training ecc) somministriamo una fase di recupero troppo breve che chiamiamo R1............

MICRO E MACRO CICLI DI ALLENAMENTO

La suddivisione dell'anno di allenamento in periodi di tempo ben studiati in vari cicli di allenamento è chiamata periodizzazione.
Per ciclo di allenamento s'intende un insieme organizzato di sedute,  volte ad un fine ben preciso (forza, resistenza, soglia ....) nell'arco di tempo a disposizione.
Nel piano annuale individuiamo i seguenti gruppi e sotto gruppi:
·     48 cicli di breve durata - 1 settimana - (MICROCICLI)
·     10 cicli di media durata (MESOCICLI)
·     2 cicli di lunga durata (MACROCICLI)

COME ALLENARSI IN CASA CON LA CYCLETTE E PERDERE PESO?!

Rispetto alla necessità di fare sport, una delle domande che mi è stata spesso posta…..sono molto impegnato come fare a trovare il tempo per fare sport?
La risposta più semplice è praticare uno sport che abbia una dimensione anche individuale (come il Running) in essa infatti è racchiusa la chiave di questo problema.
Correre in solitudine ti consente di poterti allenare in svariati orari della giornata inoltre è lo sport più economico da praticare.

COME INIZIARE A CORRERE PER DIMAGRIRE




Spesso vedo persone cimentarsi nella corsa attraverso allenamenti duri e poco utili alla causa se l'obiettivo numero uno è...... "perdere peso".
300-400 metri ad andature di corsa elevatissime da portarle subito a risalire in auto e a casa.
Tanto acido lattico, calorie bruciate equivalenti ad uno yogurt (150 kcal) e giorni di dolori per tutto il corpo.
Poco se pensiamo che per bruciare 1 kg di massa grassa occorrono circa 7000 kcal.....

10 REGOLE PER CORRERE AL MEGLIO

1)Andare da un medico specializzato ed sottoporsi ad una serie di test per il rilascio dell'attestato di idoneità sportiva;
2)Curare l'alimentazione....è il modo migliore per perdere peso;
3)Correre su percorsi in terreno ed indossare scarpe adatte vi aiuterà a prevenire mal di schiena e tendiniti (obbligatorio per chi è in sovrappeso).
4)Utilizzate un cardiofrequenzimetro vi aiutera a bruciare tanto con il minimo sforzo e conteggerà il lavoro svolto in kcal, se ne siete sprovvisti, il fiatone è indice di alto lavoro cardiaco....recuperate.

MANTENERE L'ESTATE.....E POI IN RITIRO PRECAMPIONATO

Il campionato di calcio è terminato da circa due mesi e il ritiro pre-campionato si avvicina.
La domanda postami dai calciatori più volenterosi è come migliorare corsa e velocità in 25 giorni?
La risposta è riuscita a darmela Francesco Panetta qualche anno fa il quale assistendo ad una gara (a Telese) rispose simpaticamente "PRENDI UN MOTORINO"!!!!!
Agire su capacità (chiamate condizionali) come velocità e resistenza comporta un lavoro periodizzato di anni e quindi un accrescimento graduale lento.
Inoltre attuare con un mese di anticipo lavori, poi portati avanti nella preparazione estiva porterebbe l'atleta a stancarsi sia fisicamente che mentalmente con largo anticipo sulla fine del campionato....

giovedì 21 giugno 2012

RECENSIONI PRODDOTTI RUNNING

Se un attrezzo sportivo riesce a stimolare la voglia di movimento e di training è sempre utilissimo......

In questo spazio puoi trovare le recensioni su orologi lap-memory, cardio, gps, attrezzi sportivi e materiale per l'allenamento dei runners....

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ATROFIA CULTURALE-MUSCOLARE

Mantenersi in forma, avere una linea discreta e sentirsi 10 anni in meno sono mete che ai nostri occhi sembrano lontanissime ma che, con l'aiuto di suggerimenti utili possono divenire percorsi quotidiani. Spesso vedo persone che passano ore intere in palestra a fare gradini/step poi tornano a casa e preferiscono l'ascensore alle scale. Il problema della forma/salute sta passando giorno dopo giorno da una sfera individuale ad una sfera sociale o meglio antropologica. Abbiamo smesso di vivere, facciamo solo quello che non ci stanca. Fortuna che ascensori o bus costringono ad una posizione eretta.... Tornare alla tradizione significa restituire in gran parte all'uomo le conquiste evolutive raggiunte e a se stessi una condizione psicofisica migliore. Torniamo a scegliere: le scale.......